Progressive Muskelentspannung (zpp-zertifiziert)
Kursinhalt:
Progressive Muskelentspannung ist eine leicht zu erlernende und effektive Methode, die Sie dabei unterstützt, zur Ruhe zu kommen. Durch gezieltes wechselseitiges Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen verbessern Sie Ihre Körperwahrnehmung und wirken aktiv Spannungszuständen entgegen. Die Übungen können einfach in den Alltag eingebaut werden, sodass Sie die Methode schnell und unkompliziert einsetzen können.
Termine: derzeit keine
Ort:
Gebühr: Kostenübernahme bzw. Zuschuss durch Krankenkasse (i.d.R. 80 %) von 135,00 €
(bei regelmäßiger Teilnahme)
„Stressbewältigung im Alltag“
Kursinhalte:
- Stressmanagement: Stressoren und Stressreaktionen analysieren, Stressbewältigungsstrategien entwickeln
- Entspannungstraining: Verschiedene Entspannungsmethoden kennenlernen und anwenden wie z.B. Progressive Muskelentspannung, Body Scan, Achtsamkeitsübungen, Atementspannung, Innerer Ort der Ruhe, etc.
- Genusstraining und Glücksaktivitäten
- Kommunikationstraining, Zeit- und Selbstmanagement
- Stärkung der persönlichen Ressourcen
jeweils ausgehend von Situation und Bedürfnissen der Teilnehmer
Termine: derzeit keine Kurse
„Gut Schlafen“
Es werden Ursachen und Folgen von Schlafstörungen beleuchtet, vor allem aber Lösungen aufgezeigt, wie Betroffene wieder besser ein- und durchschlafen können.
Termine: derzeit keine
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Betriebliches Gesundheitsmanagement:
Gesundheitstage bzw. BGM-Maßnahmen als Inhouse-Schulung:
Positive Psychologie, Meine Energiebalance,
Stressbewältigung, Entspannungsmethoden, Schlafen
auch über die AOK Bayern bzw. vhs Donauwörth und vhs Augsburg
Entspannungstreff
Body & Mind-Tiefenentspannung
Bitte mitbringen: evtl. Matte/Decke und Kissen; bequeme, warme Kleidung
Entspannung ist auch im Sitzen möglich (Stühle sind vorhanden)
Termine: monatlich dienstags
14.05.2024 20.30 – 21.30h
18.06.2024 20.30 – 21.30h
17.09.2024 19 – 20 h
Ort: Ehingen, Bücherei
Anmeldung über: ch.bohner@web.de
oder 0151-59844159 oder 08273-1027
Gebühr: 8 € / Abend
Zeit und Ort nach Vereinbarung
Gebühr: 60 Min 60,00 Euro
Fitness- & Mobilitytraining:
Kräftigung und Dehnung der Muskulatur an Rücken, Bauch, Beine, Hüfte, Arme und Schultern; Faszientraining (ohne Rollen), Mobilisation von Wirbelsäule und Gelenken. Körperwahrnehmung.
Geeignet für Trainierte und Anfänger gleichermaßen, da jede Übung auf einem teilnehmerorientierten Level angeboten werden kann
Termine: fortlaufend donnerstags von 8.30h – 9.30h
nächste Kurseinheiten:
11.04. – 16.05.2024 (5 Termine) Gebühr: 30,00 €
06.06. – 25.07.2024 (8 Termine) Gebühr: 48,00 €
Ort: Turnhalle Ehingen
Anmeldung: Tel. 08273-1027 ch.bohner@web.de
Faszien- und Mobilitytraining:
Beweglichkeitstraining für die Einheit Gelenk – Muskel – Faszie
Dieses ganzheitliche, funktionelle Training verbessert die Beweglichkeit von Gelenken sowie die Gleitfähigkeit des Bindegewebes (Faszien) und beeinflusst die Muskelkraft positiv, indem sich Bewegungen ökonomisieren. Gelenke und ihre Umgebungen werden mit Nährstoffen versorgt, Entzündungsstoffe und Stoffwechselendprodukte werden abtransportiert. Mobilitytraining hilft, muskuläre Verspannungen zu reduzieren, Gelenkschmerzen zu lindern, Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen zu korrigieren und vorzubeugen. Es verbessert die Körperhaltung und hält den Körper fit.
Erreicht werden diese Effekte durch Bewegungsflows, Federn und Bouncen, Schwingen, Dehnen, Spüren und Entspannen. (ohne Faszienrollen)
Termine: fortlaufend Montag 20.00 – 20.45 h
nächste Kurseinheiten:
08.04. – 13.05.2024 (6 Termine) Gebühr: 33,00€
03.06. – 15.07.2024 (7 Termine) Gebühr: 38,50€
Ort: Turnhalle Ehingen
Anmeldung: Tel. 08273-1027 ch.bohner@web.de
vhs-Kurse: Faszien- und Mobilitytraining
Beschreibung s. oben
Termine Abendkurs:
Dienstag 09. April – 14. Mai 2024, von 19.00 – 20.00 h
Ort: Turnhalle Realschule in Wertingen
Termine Vormittagskurs:
Freitag 12. April – 17. Mai 2024, von 9.30 – 10.30 h
Ort: Riedblickhalle Buttenwiesen/Lauterbach
Anmeldung: www.vhs-donauzusam.de
Core Workout
im Fitness-Studio Zusamfit Lauterbach/Buttenwiesen
freitags 18.00 – 19.00 h pausiert!
Herrengymnastik
Turnhalle Ehingen
immer Montag abends 19.00h bis 20.00h (außer Ferien)
Näheres s. www.svehingen-ortlfingen.de
Damengymnastik
Turnhalle Ehingen
immer Mittwoch abends, derzeit 18.30 – 19.30h (außer Ferien)
Näheres s. www.svehingen-ortlfingen.de